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多少維生素和礦物質才是太多?
怎样才是过量的维生素和矿物质。
资料来源：美国国立卫生研究院，医学研究所和膳食补充剂办公室。 |
养分
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建议每日摄取量
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安全上限
(所有来源) |
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男 |
女 |
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| 维生素 A |
3,000 IU |
2,300 IU |
10,000 IU |
| 烟酸（B3） |
16 毫克 |
14 毫克 |
35 毫克 |
| 叶酸 |
400 微克 |
400 微克 |
1,000 微克 |
| 维生素 C |
90 毫克 |
75 毫克 |
2,000 毫克 |
| 维生素 D |
19至70岁600 IU
71岁800 IU
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19至70岁600 IU
71岁800 IU |
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| 维生素 E |
22 IU (天然)
33 IU (合成) |
22 IU (天然)
33 IU (合成) |
1,500 IU (天然)
1,100 IU (合成) |
| 维生素 K |
120 微克 |
90 微克 |
未建立 |
| |
| 矿物质 |
| 钙 |
19至70岁1,000毫克
71岁1,200 毫克 |
19至50岁1,000毫克
51岁1,200 毫克 |
19至50岁2,500毫克
51岁2,000 毫克 |
| 镁 |
420 毫克 |
320 毫克 |
350 毫克
(只來自补充剂) |
| 钾 |
4,700 毫克 |
4,700 毫克 |
未建立 |
| 硒 |
55 微克 |
55 微克 |
400 微克 |
| 锌 |
11 毫克 |
8 毫克 |
40 毫克 |
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| 注：这篇文章出现在2012年9月份的 " 美国消费者报告" 杂志，大标题是 " 维生素与营养补充品。" |
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